Что есть, чтобы кишечник работал стабильно
Внутри нас - триллионы бактерий, которые помогают переваривать пищу, поддерживают иммунитет и даже влияют на настроение. Микробиота - это не просто «бактерии в кишечнике». Она помогает переваривать пищу, усваивать и вырабатывать питательные вещества; поддерживает иммунную систему, взаимодействует с нервной системой через ось «кишечник - мозг»; защищает от патогенных микроорганизмов.
Газообразование, вздутие живота, диарея или запор, изжога, нарушения сна или хроническая усталость, изменения в психоэмоциональном состоянии, а также учащение эпизодов инфекционных заболеваний (простуд) могут говорить о том, что микробиота страдает.
На состояние микробиоты влияет:
питание;
уровень стресса;
сон;
физическая активность.
Чем «кормить» микробиоту:
овощи и фрукты;
бобовые;
цельнозерновые продукты;
орехи и семена, около 25–35 г клетчатки в день.
кефир;
На баланс микробиоты негативно влияют: хронический стресс; недостаток сна; низкая физическая активность; избыток ультрапереработанных продуктов. Будьте здоровы! # санпросвет
