Здоровый совет
Как справиться с умственными нагрузками во время экзаменов
Во время подготовки к экзаменам важно не жертвовать сном ради учебы. Врач-педиатр рекомендует соблюдать режим дня, чередовать занятия с отдыхом и проводить не менее двух часов в день на свежем воздухе.
Сон должен занимать 7–8 часов в сутки. Питание — 4–5 раз в день и включать белок, овощи, фрукты и продукты с Омега-3, например жирную рыбу.
Для снижения стресса подойдут дыхательные упражнения, прогулки, расслабляющий массаж и поддержка близких.
Самостоятельно принимать ноотропы и БАДы не рекомендуется. Энергетики также не подходят для повышения работоспособности: они могут вызвать тревожность, нарушения сна, учащенное сердцебиение и раздражительность. Кратковременный прилив бодрости может смениться снижением концентрации и работоспособности.
Главное в период экзаменов — полноценный сон, сбалансированное питание, умеренная физическая активность и разумное распределение учебной нагрузки.
