Недостаток качественного сна – проблема, с которой сталкивается множество людей. Однако, по мнению специалистов, можно настроить свой режим сна с помощью правильного питания, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Продукты, способствующие сну
Бананы — это не просто вкусный фрукт, но и настоящая находка для тех, кто хочет улучшить качество своего ночного отдыха. Благодаря высокому содержанию магния и калия, эти фрукты способны расслаблять мышцы, а триптофан помогает успокоить ум. По информации организации Sleep Charity, употребление банана перед сном может значительно облегчить процесс засыпания.
Также стоит обратить внимание на другие продукты – например, виноград, вишню и клубнику. Эти фрукты богаты мелатонином, который играет ключевую роль в регуляции сна. В дополнение к фруктам, миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром также могут стать отличными закусками перед сном.
Рекомендации по питанию
Эксперты в области сна советуют избегать тяжелой пищи перед сном: острая еда, сладости и продукты с высоким содержанием углеводов могут негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Лучше всего останавливать свой выбор на легких и питательных закусках. Это позволит организму не отвлекаться на переваривание пищи и даст возможность сосредоточиться на релаксации.
Создайте идеальные условия для сна
Кроме корректировки питания, специалисты рекомендуют уменьшить время, проведенное перед экранами, и добавить в вечернюю рутину расслабляющие занятия. Чтение книги, медитация или теплая ванна могут помочь настроиться на здоровый сон. Также важно создать в спальне комфортную обстановку: темнота, тишина и оптимальная температура способствуют глубокому сну.
