Пять трав для зимнего спокойного сна: идеальный рецепт чая

Травяные чаи способны стать настоящим вечерним ритуалом, который поможет расслабиться и насладиться крепким сном. Используя проверенные веками растения, можно создать идеальный напиток для холодных зимних вечеров.

Исследования подтверждают эффективность определенных трав в улучшении качества сна. Вот пять чудесных компонентов, которых стоит добавить в вечерний чай.

Топ-5 трав для спокойного сна

• Ромашка. Это классическое успокаивающее средство, содержащее апигенин, который способствует расслаблению. Научные данные показывают, что ромашка особенно эффективна для людей старшего возраста.
• Валериана. Известный природный успокоитель, который помогает сократить время, необходимое для засыпания, и увеличивает длительность глубокого сна, при этом не вызывая привыкания.
• Мелисса и мята. Ароматные травы, которые помогают снизить уровень стресса и нежелательной нервозности, легко подготавливая организм к отдыху.
• Лаванда. Имеет мягкий седативный эффект и эффективно борется с бессонницей, что особенно актуально в зимний период.
• Пассифлора (Страстоцвет). Это эффективное средство, которое улучшает качество сна и снижает тревожность, особенно при постоянном стрессе.

Как правильно пить чай перед сном

Чтобы чай действительно помог, стоит сделать его потребление ритуалом:

• Заваривайте заранее. Приготовьте напиток минимум за 3040 минут до сна, чтобы он успел немного остыть.
• Пейте не торопясь. Наслаждайтесь маленькими глотками, ароматом и теплом чашки в руках.
• Создайте атмосферу. Приглушите свет, отложите гаджеты и уделите время только себе.
• Слушайте организм. Регулируйте объем напитка, чтобы не прерывать сон из-за ночных пробуждений.
• Сделайте традицией. Регулярное вечернее чаепитие поможет сформировать ассоциацию между чаем и спокойным засыпанием.

Такой травяной сбор может стать вашим натуральным зимним оберегом для крепкого сна и восстановления сил, как сообщает дзен-канал Sleepulse.