Что стоит избегать на ужин для качественного сна

Качество сна может зависеть не только от внешних факторов, но и от того, что попадает на ваш вечерний стол. Если вы часто просыпаетесь среди ночи или чувствуете усталость после сна, возможно, дело в ужине, который перегружает ваш организм. Есть определённые продукты, которые могут помешать расслаблению и восстановлению во время ночного отдыха.

1. Жареное мясо

Жареные блюда, такие как котлеты или отбивные, не самый идеальный выбор для вечерней трапезы. Их высокая жирность и сложность переработки могут привести к тяжести в животе и изжоге, вместо крепкого сна ваше тело будет занято перевариванием.

2. Колбасы и копчёности

Сосиски, колбасы и другие копчёные продукты могут показаться удобным вариантом на ужин, но они богаты солью и жирами. Это может вызвать жажду и дискомфорт, портя ваши шансы на хороший сон.

3. Сладости и выпечка

Булочки и десерты, хотя и аппетитные, вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что делает сон менее глубоким и порой прерывающимся. Кроме того, сахар может повышать уровень активности, что не гарантирует крепкий ночной отдых.

Продукты, способствующие хорошему сну

Чтобы улучшить качество сна, стоит обратить внимание на лёгкие и полезные ужины. Хорошим выбором могут стать:

• Овощи, запечённые или тушёные без избытка масла,
• Нежирная рыба или филе курицы без кожи,
• Омлеты, творог или натуральный йогурт без добавок.

Также можно добавить небольшое количество сложных углеводов, например, гречку или цельнозерновой хлеб. Всё это поможет не только насытиться, но и обеспечит ваш организму благоприятные условия для сна, сообщает Сон в большом городе.