Как алкоголь мешает вашему сну, даже если выпить его утром
В последние годы проблемы со сном стали настоящей эпидемией, и, как выясняется, популярный вечерний ритуал, связанный с алкоголем, только усугубляет ситуацию. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь помогает быстрее уснуть, его воздействие на качество сна значительно хуже, чем предполагается.
Плохое влияние на глубокий сон
По словам экспертов-сомнологов, алкоголь, как и кофеин, становится серьёзным препятствием для полноценного отдыха. Исследования показывают, что алкоголь подавляет важные фазы сна, особенно REM-сон, связанную с яркими сновидениями и обработкой эмоций. Невролог и врач-сомнолог Анна Мари Морс подчеркивает, что чрезмерное употребление алкоголя усиливает нарушения этой важной стадии, что может негативно сказаться на памяти и настроении.
Хотя алкоголь действительно может ускорить засыпание, его влияние на качество сна остается сомнительным. Сон становится поверхностным, способствуя частым пробуждениям, говорит доктор Морс, добавляя, что мочегонные свойства алкоголя могут усугубить ситуацию, вызывая необходимость вставать по ночам.
Регулярное употребление и его последствия
С течением времени люди могут заметить, что эффект алкоголя становится менее ощутимым. Само по себе это может привести к увеличению потребления, утверждает клинический психолог Майкл Градисар. Он объясняет, что многие начинают увеличивать дозу, чтобы добиваться прежнего уровня расслабленности, что в конечном итоге ведет к новым нюансам и проблемам со сном.
Не стоит забывать, что даже утреннее употребление алкоголя может сказаться на следующем ночном отдыхе. Организм перерабатывает алкоголь примерно за час, и любой избыток может негативно сказаться на процессе засыпания, добавляет доктор Морс.
Альтернативные способы расслабления
Если человеку хочется сохранить вечерний ритуал, но без негативного воздействия, стоит подумать о безалкогольных альтернативиях. Например, многие специалисты рекомендуют заменить алкоголь на безалкогольное пиво или лучше выбрать травяные чаи, такие как ромашка или мелисса, которые помогут расслабиться и не повредят сну.