Осенние секреты питания: чего не хватает вашему организму

С приходом осенних холодов наш организм начинает проявлять свои особые нужды в витаминах и минералах. В этом сезоне важно прислушиваться к телесным сигналам и корректировать свой рацион, чтобы избежать осенней хандры и поддержать здоровье в должной форме.

Продукты, на которые стоит обратить внимание

С изменением температуры многие из нас отмечают изменения в своих пищевых предпочтениях. По словам эксперта в области питания, диетолога Романа Пристанского, тяга к рыбе может указывать на нехватку йода или полезных омега-3 жирных кислот. Стоит обратить внимание на такие продукты, как слабосоленая сельдь, которая поможет восполнить дефицит этих важных веществ без перегрузки организма лишней соленостью.

Фрукты и вечерний рацион

Осень это время изобилия фруктов, но не стоит забывать о мере. Пристанский рекомендует ограничить количество сладких фруктов, таких как виноград и бананы, в вечернее время. Вместо этого лучше взять небольшую порцию малины, которая не только ароматна, но и богата клетчаткой, что благоприятно сказывается на пищеварении. Рекомендуемая порция для взрослого составляет 100-150 граммов.

Здоровый вечерний рацион

Накануне сна важно не перегружать организм углеводами. Чтобы обеспечить себе качественный сон, стоит оставить в рационе легкие белковые блюда, такие как рыба и мясо, но в разумных количествах. Это поможет не только улучшить качество сна, но и поддерживать нормальный обмен веществ, пишет Дзен-канал "PETERBURG2".