Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни
Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни
Власти подготовили методичку для медорганизаций с советами по питанию, активности, сну и т.д. Соответствующий документ появился в распоряжении РИА Новости.
Вот главное:
Питание. Завтракать надо в течение часа после пробуждения, лучше с 7 до 9 утра. Ужинать за три часа до сна. Перерывы между едой 45 часов. Поменьше полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сладостей, газировки и соков.
Вода. Сразу после пробуждения стакан. Дальше по несколько глотков каждый час. Перед едой 100150 мл.
Движение. Не меньше 7 тысяч шагов в день.
Сон. 79 часов в полной темноте, в комнате 1820 градусов. Перед сном меньше смотреть в экраны. Кофеин не пить после 14 часов, алкоголь за три часа до сна.
Стресс. Дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности (личный дневник, в который человек регулярно записывает всё, за что он благодарен).