Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни
Власти подготовили методичку для медорганизаций с советами по питанию, активности, сну и т.д. Соответствующий документ появился в распоряжении РИА Новости.
Вот главное:
Питание. Завтракать надо в течение часа после пробуждения, лучше с 7 до 9 утра. Ужинать — за три часа до сна. Перерывы между едой — 4–5 часов. Поменьше полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сладостей, газировки и соков.
Вода. Сразу после пробуждения — стакан. Дальше — по несколько глотков каждый час. Перед едой — 100–150 мл.
Движение. Не меньше 7 тысяч шагов в день.
Сон. 7–9 часов в полной темноте, в комнате 18–20 градусов. Перед сном меньше смотреть в экраны. Кофеин не пить после 14 часов, алкоголь — за три часа до сна.
Стресс. Дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности (личный дневник, в который человек регулярно записывает всё, за что он благодарен).
