Здоровый совет
Эндокринолог объяснила, как световой день влияет на гормоны и настроение.
Врач-эндокринолог Лидия Биндюкова отмечает, что главным фактором, влияющим на биологические ритмы человека, является продолжительность светового дня. Весной и летом организм начинает вырабатывать меньше мелатонина, увеличивается уровень серотонина, и активизируется гипоталамус, отвечающий за эндокринную систему.
Врач советует соблюдать режим сна, просыпаться в одно время и проводить первый час при ярком свете. За 1,5-2 часа до сна ограничить использование гаджетов.
Эндокринолог рекомендует гулять на свежем воздухе утром и вечером, чтобы синтезировать витамин D, который важен для нервной системы и чувствительности к дофамину.
Кроме того, специалист рекомендует включать в рацион продукты, богатые белком, — рыбу, яйца, творог и бобовые. По ее словам, аминокислоты необходимы для синтеза дофамина и норадреналина.
