Питание школьников – очень актуальная тема для родителей. Именно в этом возрасте закладываются будущие пищевые привычки. К тому же дети школьного возраста обязательно должны получать достаточное количество микро- и макроэлементов, белков, жиров, углеводов.
На какие продукты стоит обратить особое внимание родителям, чтобы обогатить рацион своих детей?
Завтрак — самый важный приём пищи, он даёт энергию на первую половину дня. Он должен включать горячее блюдо (каша, творожное или мясное блюдо) и напиток (чай, какао, молоко). Можно добавить ягоды, фрукты или овощи.
Обед обычно самый объёмный приём пищи. Он должен включать закуску (салат или свежие овощи), горячее первое блюдо, второе блюдо с гарниром и напиток.
Полдник — лёгкий приём пищи, например, кисломолочный продукт с фруктом или выпечкой.
Ужин не должен перегружать пищеварительную систему. Подойдут запеканки, творожные блюда, сырники, ленивые вареники.
Перекусы (второй завтрак, полдник) — это небольшие приёмы пищи между основными. Их можно организовать из фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, кисломолочных продуктов или домашних бутербродов с цельнозерновым хлебом.
Что стоит ограничить:
В рационе школьника должно быть как можно меньше:
фастфуда;
сладких газированных напитков;
кондитерских изделий с высоким содержанием сахара;
колбасных изделий и копчёностей с большим количеством жира.
