Здоровый совет. Как сохранить сердце здоровым? Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смертности в мире
Здоровый совет
Как сохранить сердце здоровым?
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смертности в мире. При этом часть факторов риска можно контролировать самостоятельно, отмечают специалисты.
Основные факторы риска: повышенный холестерин, лишний вес, недостаток активности, курение, алкоголь, избыток соли, стресс.
Питание должно быть разнообразным: рыба, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые, растительные масла. Ограничить соль, насыщенные жиры и сладости.
Физическая активность: бег, плавание, велосипед, танцы, прогулки. Минимум 45 минут 5-6 раз в неделю.
Отказ от курения и алкоголя, контроль веса и давления важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные осмотры и диспансеризация помогают выявлять болезни на ранней стадии.
Снижение стресса: творчество, музыка, дневник, ограничение негативного информационного фона.