Врач рассказала, как правильно считать калории
Избыточный вес повышает риск развития ряда заболеваний. Врач рекомендует контролировать массу тела и учитывать калорийность рациона.
Ориентиром служит индекс массы тела: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Нормальным считается показатель 18,5–25. Значения от 25 до 30 говорят об избыточной массе тела, от 30 — об ожирении разной степени.
Для расчета индивидуальной потребности в калориях учитывают базовый обмен веществ, возраст, вес, рост и физическую активность. Полученный показатель умножают на коэффициент активности. Для небольшого снижения веса калорийность рациона можно сократить на 10–15%.
Специалисты отмечают, что ожирение повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью и суставами. Основой профилактики остаются рациональное питание и регулярная физическая активность. При необходимости за индивидуальными рекомендациями следует обратиться к врачу или диетологу.
