Качество сна может зависеть не только от внешних факторов, но и от того, что попадает на ваш вечерний стол. Если вы часто просыпаетесь среди ночи или чувствуете усталость после сна, возможно, дело в ужине, который перегружает ваш организм. Есть определённые продукты, которые могут помешать расслаблению и восстановлению во время ночного отдыха.
1. Жареное мясо
Жареные блюда, такие как котлеты или отбивные, не самый идеальный выбор для вечерней трапезы. Их высокая жирность и сложность переработки могут привести к тяжести в животе и изжоге, вместо крепкого сна ваше тело будет занято перевариванием.
2. Колбасы и копчёности
Сосиски, колбасы и другие копчёные продукты могут показаться удобным вариантом на ужин, но они богаты солью и жирами. Это может вызвать жажду и дискомфорт, портя ваши шансы на хороший сон.
3. Сладости и выпечка
Булочки и десерты, хотя и аппетитные, вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что делает сон менее глубоким и порой прерывающимся. Кроме того, сахар может повышать уровень активности, что не гарантирует крепкий ночной отдых.
Продукты, способствующие хорошему сну
Чтобы улучшить качество сна, стоит обратить внимание на лёгкие и полезные ужины. Хорошим выбором могут стать:
- Овощи, запечённые или тушёные без избытка масла,
- Нежирная рыба или филе курицы без кожи,
- Омлеты, творог или натуральный йогурт без добавок.
Также можно добавить небольшое количество сложных углеводов, например, гречку или цельнозерновой хлеб. Всё это поможет не только насытиться, но и обеспечит ваш организму благоприятные условия для сна, сообщает Сон в большом городе.
