Здоровый совет
7 продуктов с мелатонином для хорошего сна.
Мелатонин называют «гормоном сна»: он вырабатывается организмом при снижении освещенности и участвует в регулировании циркадных ритмов. Одним из лидеров по содержанию мелатонина названы фисташки. Вишневый сок также содержит мелатонин, а грецкие орехи дополнительно обеспечивают организм антиоксидантами.
В молоке мелатонина содержится немного, однако напиток является источником триптофана — аминокислоты, которая участвует в процессах, связанных с образованием мелатонина. Виноград также содержит это вещество, причем его концентрация выше в кожице.
Киви содержит небольшое количество мелатонина и вещества, связанные с выработкой серотонина. Еще одним источником мелатонина названы обычные шампиньоны. При этом специалисты подчеркивают, что регулярный график, темная и прохладная спальня и ограничение использования экранов перед сном имеют гораздо большее значение.
