Для тех, кто хочет быстро восполнить запасы витаминов, ягодный смузи с йогуртом станет настоящей находкой. Этот вкусный и питательный напиток готовится за считанные минуты и прекрасно вписывается в любой режим питания — будь то полезный перекус после тренировки или легкий завтрак. Главная прелесть смузи в его универсальности: легко адаптируется под личные предпочтения благодаря разнообразным ягодам и специям.
Сложность: очень простая
Время приготовления: 5–7 минут
Калорийность: около 70–90 ккал на 100 мл (в зависимости от выбранного йогурта и ягод)
Ингредиенты (на 2 порции):
- 200 мл натурального йогурта (без добавок)
- 1 стакан ягод (например, клубники, малины, черники или смородины)
- 1 банан (по желанию, для дополнительной сладости и текстуры)
- Мёд или сироп — по вкусу
- Корица или ваниль — по желанию
- Лёд или замороженные ягоды — по вкусу
Приготовление:
Полезные особенности:
- Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами (особенно витаминами С и К) и клетчаткой, что способствует иммунной защите и улучшению здоровья кожи.
- Йогурт обеспечивает организм пробиотиками, поддерживая здоровье пищеварительной системы.
- Банан добавляет калий и заряжает энергией.
- Смузи помогает утолить голод без тяжести в желудке и способствует улучшению обмена веществ и настроения.
Ягодный смузи с йогуртом является не просто вкусным напитком, а настоящей заботой о собственном здоровье. Он дарит энергию, витаминизирует и радует своей консистенцией. Начните экспериментировать с ягодами и специями, создавая свою идеальную комбинацию для утреннего заряда или дневного перекуса, пишет источник.
