Сокращение светового дня и холодная погода могут сопровождаться усталостью, сонливостью и снижением настроения. Поддержать организм осенью поможет разнообразное питание, рассказала врач-диетолог Любовь Савельева из Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Продукты для ежедневного меню
В рационе важно оставлять место овощам и фруктам: они содержат клетчатку, витамины и другие полезные вещества. Среди продуктов, которые могут дополнить осеннее меню, специалист выделила бананы. В них есть магний, калий, фосфор, витамин B6 и триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина.
Для перекуса подойдут орехи и семена — источники белка, полезных жиров и микроэлементов. Рекомендованная дневная порция, по словам диетолога, не должна превышать 50 граммов.
Рыба, кисломолочные продукты и птица
Лосось и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормальной работы мозга и нервной системы. Савельева советует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Кефир и йогурт с живыми культурами могут поддерживать микрофлору кишечника, а индейка и курица обеспечивают организм белком и триптофаном.
При этом одних изменений в меню недостаточно, чтобы справиться с выраженной депрессией или сезонным аффективным расстройством. Для общего самочувствия также важны полноценный сон, физическая активность и прогулки при дневном свете. Если подавленное настроение сохраняется или мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.
