Здоровый совет
Почему не стоит пропускать завтрак: советы диетолога
Завтрак помогает поддерживать энергию, концентрацию внимания и контролировать аппетит в течение дня. По словам диетолога, полноценный утренний прием пищи должен включать белки, углеводы и клетчатку.
Для завтрака подойдут яйца, творог, каши, овощи, ягоды и кисломолочные продукты. Белковая пища надолго обеспечивает сытость, а медленные углеводы дают энергию. Клетчатка поддерживает работу кишечника.
Специалист советует не начинать утро с кофе, сладостей, выпечки, концентрированных соков и газированных напитков: они могут раздражать слизистую желудка и вызывать резкие колебания уровня сахара в крови. Фрукты и ягоды лучше добавлять к каше или творогу, а кофе и выпечку оставить на время после основного приема пищи.
Пропуск завтрака может усиливать чувство голода, провоцировать переедание в течение дня и повышать раздражительность.
