В последние годы проблемы со сном стали настоящей эпидемией, и, как выясняется, популярный вечерний ритуал, связанный с алкоголем, только усугубляет ситуацию. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь помогает быстрее уснуть, его воздействие на качество сна значительно хуже, чем предполагается.
Плохое влияние на глубокий сон
По словам экспертов-сомнологов, алкоголь, как и кофеин, становится серьёзным препятствием для полноценного отдыха. Исследования показывают, что алкоголь подавляет важные фазы сна, особенно REM-сон, связанную с яркими сновидениями и обработкой эмоций. Невролог и врач-сомнолог Анна Мари Морс подчеркивает, что чрезмерное употребление алкоголя усиливает нарушения этой важной стадии, что может негативно сказаться на памяти и настроении.
Хотя алкоголь действительно может ускорить засыпание, его влияние на качество сна остается сомнительным. «Сон становится поверхностным, способствуя частым пробуждениям», — говорит доктор Морс, добавляя, что мочегонные свойства алкоголя могут усугубить ситуацию, вызывая необходимость вставать по ночам.
Регулярное употребление и его последствия
С течением времени люди могут заметить, что эффект алкоголя становится менее ощутимым. «Само по себе это может привести к увеличению потребления», — утверждает клинический психолог Майкл Градисар. Он объясняет, что многие начинают увеличивать дозу, чтобы добиваться прежнего уровня расслабленности, что в конечном итоге ведет к новым нюансам и проблемам со сном.
Не стоит забывать, что даже утреннее употребление алкоголя может сказаться на следующем ночном отдыхе. «Организм перерабатывает алкоголь примерно за час, и любой избыток может негативно сказаться на процессе засыпания», — добавляет доктор Морс.
Альтернативные способы расслабления
Если человеку хочется сохранить вечерний ритуал, но без негативного воздействия, стоит подумать о безалкогольных альтернативиях. Например, многие специалисты рекомендуют заменить алкоголь на безалкогольное пиво или лучше выбрать травяные чаи, такие как ромашка или мелисса, которые помогут расслабиться и не повредят сну.
