Норма в 2–4 мандарина в день рекомендуется для большинства здоровых взрослых
На популярном ТГ-канале «Мурашко по коже» подчеркивается, что потребление 2–4 мандаринов в сутки является безопасной нормой для людей с хорошим здоровьем. Для обеспечения баланса фруктов в рационе рекомендуется употреблять 1,5–2,5 чашки фруктов ежедневно, причём один мандарин составляет около половины чашки. Таким образом, при стабильном уровне глюкозы в крови и соблюдении сбалансированной диеты можно позволить себе и больше мандаринов — строгих ограничений не существует.
Кому стоит быть осторожнее с мандаринами?
Несмотря на все преимущества, диетологи советуют ограничить употребление мандаринов людям с определёнными заболеваниями, такими как:
- Диабет
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- Синдром раздражённого кишечника
- Стрессовое переедание сладостями или фруктами
Чем полезны мандарины?
Эти цитрусовые богаты витаминами А и С, которые укрепляют иммунную систему, улучшают состояние зубов и костей, способствуют хорошему настроению и помогают выводить токсины из организма. Не стоит забывать и о кожуре мандаринов, которая, кроме того, что вкусна, может быть добавлена в воду для дополнительного аромата и пользы.
Следуя рекомендациям, можно не только наслаждаться вкусом этого фрукта, но и обеспечивать себе здоровье и общее благополучие.
